barki i nogi

ja bym utworzył "szkielet" siłowy w postaci wyciskania, martwego ciągu i przysiadu do tego trozplanował resztę mogłoby to wygladac mniej wiecej tak; nogi, najszerszy klatka, barki m,.ciąg, czworoboczne, ręce klatka, nogi, brzuch

[...] brzyszki 2s 2trening plecy podciaganie się do futryny drzwi lub podciąganie do blatu stoły 3s podciaganie cięzaru jednorącz 3-4s martwy np z łóżkiem lub spięcia odwrotnie 3s barki. podnoszenie przodem 3s podnoszenie w opadzie 3s wyciskanie jednorącz czegos 3 s szrugsy 2s brzuszki 2s Zmieniony przez - BaltazarG w dniu 2012-07-02 14:36:58 [...]

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4serie po 12powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3serie po 12 powtórzeń zamiast tego daj skos Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórze [...]

[...] na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan Barki: Wycisaknie zza karku [...]

[...] Brzuch:- Spiecia (2x15) Moj staz to 4 miechy wiec jestem poczatkujacym kulturysta. Teraz pytania: 1.Jakie musza byc przerwy miedzy cwiczeniami (duże partie daje 2 min. małe-barki biceps triceps- półtorej min.) 2.Czy w jednym mikrocyklu nalezy zwiekszac ciezar czy caly czas robic tym co ustale na poczatku i dopiero od kolejnego cyklu dodac te [...]

Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 / podciaganie 8 / 6 / 6 - MC 4x 12 10 8 6 ( w dalszym ciagu niewiem jak dobrze to wykonywac :( ) - Wiosłowanie 3x 12 10 8 6 / 40kg / 50kg / 55 kg - Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10 / 31kg Barki: - wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8 [...]

Barki mam najpierw a pozniej nogi, tym planem juz jechalem i dawalem rade. Dalej upieram sie tego planu poniewaz juz jestem do niego troche przyzwyczajony a to , ze cwicze w domowej silowni to musialbym zmieniac co chwile sprzet, obciazenie itp jesli chodzi o cwiczenie wszystkich grup miesniowych na jednym treningu. Wolalbym cwiczyc wdg tego planu [...]

A ja coś takiego;) PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Uginanie ramion z sztanga 10/10/10 Uginanie ramion z hantelkami(młotem) 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]

[...] przodem 10-10-10 stały cieżar -unoszeni hantli w opadzie 10-10-10 stały cieżar -podciąganie wzdłuż tułowia 12-10-8-8 progresja nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki proszę o korektę. -Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) -modlitewnik 10-10-10 stały [...]

z tego freeza banalnie jest wstac na rece :D (chodzi ze prostuje nogi i do pionu) gorzej jest ustac :D ta gulke tez mam =] i to od barow :D jednak teraz robie juz wysokie barki to nie boli :D teraz mam takie obicie na polowe plerow.... i teraz tym sie martwie.. a własnie dzisiaj sobie krecilem bary - genie(rece skrzyzowane na piersi) po raz 2 w [...]

hehe mnie tez plery bola jeszcze , ale dzisiaj barki mi nie siadaly zupełnie :( najlatwiejsze po genie... chyba barrelsy, później airplane a nastepnie nut crakcery ale do wszystkich musisz miec dobra wysokość i szybkosc inaczej max 2 obroty i za***iesz noga o ziemie (dzisiaj sie rozkrecic nie moglem i tak mialem) heh dzisiaj mi za***isty thomas [...]

[...] thomasa gdzie mam nogi z tylu szeroko (prawie jak z przodu) i proste i zrobie tak 1,5 LOL jestem happy hyhy, no i nauczylem sie przejscia thomas- bary takiego dobrego ze te barki to nut crackery poszly hyhy przypominam sobie zolwia powoli i ucze sie crickietow juz jutro bede probowal takie przejscie zrobic, thomas-bary-turtle dzisiaj tez [...]

według mnie lepsze by było połączenie klata-barki-tricepsy plecy-biceps a nogi same w oddzielny dzień lub nogi dorzucić do pleców i bicepsów i każdą partię byś ćwiczył dwa razy w tygodniu

[...] x 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń Piątek, Nogi i barki: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii x 8-10 powtórzeń 2. Prostowania nóg na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń 3. Uginania 4 serie x 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce, każda [...]

Ok a wytłumacz mi jeszcze jedną rzecz apokalipsa- negujecie tak bardzo połączenie barki- nogi, no bo nogi to duża partia i należy ją ćwiczyć osobno a jednocześnie w co drugim poście rozpisujecie trening push&pull gdzie nogi są łączone nie tylko z barkami, ale również z klatką i tricepsem i to 2 razy w tygodniu, więc jak to jest, można łączyć te [...]

[...] 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p (szerzej niż barki) Martwy ciąg 4x6-10p Tył barku Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

hmm..:D PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia [...]

[...] duzej reki czyms takim nie zrobisz...zmnijesz o polowe i bedzie lepiej ,ale wsumie jeden trening na sama reke to troche malo dodaj do tego jakoms duza grupe no nogi pt na barki znowu za duzo , wybierz albo wyciskanie za glowy albo na maszynie albo arnoldki a te dwa pozostale moga byc plecy nie widze nic na prostowniki i kaptury ogolnie to [...]

[...] 3 serie x 3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 4. Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 2 serie x PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x 2. wykroki 3 serie x 2. Wspięcia na palce 4 serie x do palenia 3. Wznosy barków (szrugsy) 3 serie x 4. Arnoldki 4 serie x 5. Jak zapewne [...]

[...] ma takiego czucia mięśniowego, diety, suplementacji, dopingu etc. żeby faktycznie zrobić extra trening, po których ciało regeneruje się 7 dni. Ze swojego doświadczenia wiem, że u amatorów jak my ZAWSZE lepiej zagra zrobienie siadów, ciągów etc. zamiast 5 ćwiczeń na barki a w tym trzech izolacji. Przerabiałem to na sobie i na swoich podopiecznych.